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[高级进阶] 如何在家做羽毛球上肢力量训练?小谢教练教你弹力带训练法!【谢谢教练】

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 楼主| 发表于 2017-12-21 11:54:25 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 谢谢教练 于 2017-12-22 15:26 编辑

大家好,我是小谢教练,今天教大家如何用弹力带去练一些小力量。(这是我的中羽第一贴,希望大家多多留言回帖支持一下啦!)

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... l?qq-pf-to=pcqq.c2c
一、内旋发力。
首先教的是手腕的内旋发力。
首先呢,我们把弹力带用脚踩住。
然后手掌朝上绕一圈,抓紧弹力带。

然后小臂贴着大腿往里旋,再放平。再往里旋,再放平。
根据跟人不同的情况,做到小臂稍微发胀了,就可以停下来。
是不是很简单呀?

二、外旋发力。
接下来讲一下外旋发力,换一边抓。握紧。
手利用大腿支撑,向外翻。
记住做动作的时候要慢一点哦。太快的话就起不到作用。

三、低位的反手发力
好,接下来讲的是反手的发力,分为高位的跟低位的。
先讲一下低位的反手发力。
首先用脚踩在弹力带的一头,踩住就行了。
然后手一样的绕一圈,肘与肩膀平行。
向上发力,肘保持不动。
是不是有点像招财猫的样子?

四、高位的反手发力
接下来换高位的反手发力。首先呢,换一只脚踩用左脚踩着。
然后抬起来。先抬肘,再往上翻手臂伸直。放下来,先抬肘,向上翻,放下来。


五、正手发力
接下来讲的是正手发力,用右脚踩住弹力带的另外一头。右手抬高,向上走,有一个旋转发力。

好,今天弹力带的力量训练到此就结束啦,感谢网友羽动轻凌提供的训练方法。
第一次在中羽发帖,有点紧张呢,希望大家多多留言回帖支持,我也会尽量给大家回复哒~谢谢大家啦~
有很多网友有问规格的问题,其实网络上的规格太多了,大家根据自己的能力,也可以咨询店家。至于长度什么也不是问题,长就多绕几圈,短就少绕几圈?一般一条弹力带也就是几十元左右的东西,完全可以先买一条试试,然后在调整强度。

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2
发表于 2017-12-21 11:55:15 | 只看该作者
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本帖最后由 羽丶龄风 于 2017-12-21 11:59 编辑

谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~
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3
发表于 2017-12-21 11:55:25 | 只看该作者
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4
发表于 2017-12-21 11:57:40 | 只看该作者
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本帖最后由 霸王花 于 2017-12-21 12:01 编辑

美女教练帮顶
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5
发表于 2017-12-21 11:58:18 | 只看该作者
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不错,帮顶
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6
发表于 2017-12-21 11:59:24 | 只看该作者
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漂亮,网络女教练第一漂亮
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7
发表于 2017-12-21 11:59:26 | 只看该作者
发自iPhone客户端
过来看看学习下
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8
发表于 2017-12-21 11:59:57 | 只看该作者
首发啊,必须顶顶顶
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9
发表于 2017-12-21 12:00:38 | 只看该作者
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羽丶龄风 发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~

给够钱肯定没问题
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10
发表于 2017-12-21 12:01:41 | 只看该作者
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教练教练~
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11
发表于 2017-12-21 12:05:03 发自中羽WAP版 | 只看该作者
收藏 慢慢看
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12
发表于 2017-12-21 12:05:18 | 只看该作者
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13
发表于 2017-12-21 12:19:42 | 只看该作者
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支持下,今天你是主角
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14
发表于 2017-12-21 12:20:32 | 只看该作者
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15
发表于 2017-12-21 12:21:48 | 只看该作者
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刚买了弹力带,谢谢教练就发帖了,还有没有其他的训练方法
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16
发表于 2017-12-21 12:23:08 | 只看该作者
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终于等到了你,美女
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17
发表于 2017-12-21 12:23:46 发自中羽WAP版 | 只看该作者
谢谢谢谢教练
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18
 楼主| 发表于 2017-12-21 12:27:07 | 只看该作者
羽丶龄风 发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~

是挺大胆的~
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19
 楼主| 发表于 2017-12-21 12:27:35 | 只看该作者

谢谢支持~
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20
 楼主| 发表于 2017-12-21 12:28:27 | 只看该作者

谢谢你
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